Timp de generații, am fost învățați că un adult sănătos trebuie să doarmă opt ore pe noapte pentru a funcționa la capacitate maximă. Însă cercetările recente arată că această „regulă de aur” a somnului este, de fapt, o moștenire greșită a epocii industriale.
Potrivit biologului evoluționist Daniel E. Lieberman de la Universitatea Harvard, ideea celor opt ore este „o prostie a epocii industriale”. „Nu există dovezi științifice care să susțină că omul, în condiții naturale, ar dormi opt ore pe noapte”, afirmă Lieberman.
Datele adunate din comunități care trăiesc fără electricitate arată că durata medie a somnului se situează între 6 și 7 ore, mult mai aproape de valorile considerate acum optime. În plus, studiile epidemiologice indică faptul că riscul cel mai scăzut de mortalitate apare la aproximativ șapte ore de somn, nu la opt – prea puțin sau prea mult somn fiind asociat cu probleme de sănătate, formând o așa-numită „curbă în U” a riscului.
Specialista în somn Rebecca Robbins, expert al Academiei Americane de Medicină a Somnului, explică faptul că mitul celor opt ore „vine dintr-o interpretare rigidă a nevoilor umane” și recomandă să ne concentrăm pe calitatea somnului, nu pe o cifră fixă.
Organizațiile de profil, precum Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea pentru Cercetarea Somnului, recomandă adulților „șapte sau mai multe ore pe noapte”, fără a impune limita de opt.
🔹 Cât ar trebui să dormim, de fapt
Pentru majoritatea adulților sănătoși, 7–9 ore de somn reprezintă intervalul ideal. Șapte ore sunt suficiente dacă te trezești odihnit și te simți energic. În perioadele de boală, sarcină sau efort intens, poți avea nevoie de până la nouă ore. Dacă, însă, ai nevoie constant de mai mult de atât, medicii recomandă un control de specialitate pentru a exclude tulburări ascunse (depresie, apnee, boli metabolice).
🔹 Regulile de aur pentru un somn sănătos
Cercetătorii subliniază că regularitatea și calitatea somnului contează mai mult decât durata exactă. Printre recomandări:
- culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic;
- expune-te la lumină naturală dimineața și evită lumina albastră seara;
- păstrează dormitorul răcoros, liniștit și întunecat;
- limitează cafeaua și alcoolul înainte de culcare.
„Scopul nu este să atingi opt ore perfecte, ci să te trezești odihnit și să te simți bine pe parcursul zilei”, concluzionează cercetătorii.
